하루1시간 걷기운동 효과(유산소운동,걷기다이어트)

안녕하세요.

 

날씬씨입니다.

 

오늘은 대표적인 유산소 운동인 걷기 운동 관련 포스팅 입니다.

 

바쁜 일상생활 속에서 운동을 따로 할 시간이 없는 분들이 많으실텐데요.

 

그런 분들께 걷기운동 추천을 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

걷기운동은 장소나 시간, 운동기구 등의 제한 없이 간편하게 할 수 있습니다.

 

걷기 운동이 큰 효과가 있겠느냐고 생각하기 쉽지만, 올바른 자세로 걷는다면 기대 이상의 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

 

걷기 운동은 가성비가 가장 좋은 운동이라고 생각을 합니다.

 

따로 비용을 지불할 필요가 없고 기구를 살 필요도 없으니까요.

 

거기다가 걷는 속도와 시간에 따라서 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.

 

필요한것이라면 걷기에 알맞는 편안한 복장과

 

계획대로 계속 하려고 하는 굳은 의지가 필요하지요^^

 

걷기운동의 자세부터 먼저 알아보겠습니다.

 

 

올바른 걷기 자세는

 

등과 가슴을 곧게 펴고, 발 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락쪽으로

 

무게중심을 옮기면서 걸어야 합니다.

 

호흡은 코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉습니다.

 

시선은 전방 10~15m 를 바라보고 목을 앞으로 빼거나 뒤로 젖힌채 걷지 않습니다.

 

양손은 달걀을 감사쥐듯이 주먹을 쥐고, 주머니에는 손을 넣지 않습니다.

 

무릎을 굽히면 무릎에 부담이 심해지니 반듯하게 일자로 펴고 걷습니다.

 

보폭은 자신의 신장에서 -100cm 한 보폭이 이상적입니다.

 

팔은 L자로 가급적이면 90도를 유지해줍니다.

 

 

 

걷기운동의 효과를 알아보겠습니다.

 

걷기운동 효과는

 

1. 체중조절 및 다이어트 효과

 

걷기운동을 통해 일정시간을 걸으면 칼로리 소비도 되고

 

30분이 지나면 체지방도 연소되어 다이어트 효과가 있습니다.

 

2. 폐와 심장의 건강

 

혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

 

폐활량을 높여서 페질환 발병을 낮게해줍니다.

 

또한 혈액의 점도를 낮추어서 심장질환 발생률을 반으로 낮출 수 있다고 합니다.

 

3. 뇌졸증 예방

 

걷기운동을 한 사람은 안하사람에 비해 혈액이 응고되어 생기는 뇌졸증 예방에 효과적이라고 합니다.

 

4. 우을증과 정신건강

 

걷기운동을 하면 스트레스 해소나 기분전환을 통해

 

정신건강에 도움이 되고 집중력을 향상시킨다고 합니다.

 

몸에 좋은 호르몬 분비가 일어나서 심리적 안정감을 줍니다.

 

5. 골다공증과 관절염 예방

 

걷기운동을 통해 뼈와 근육이 강화되어 노년의 골다공증도 30%정도 예방이 되고

 

관절부위 근육도 강화되어 관절염이 걸리거나 악화되는 것을 방지해준다고 합니다.

 

6. 스트레스 해소, 면역력 증가

 

걷기운동을 통해 스트레스 해소가 되고 몸의 면역력도 증가가 됩니다.

 

 

 

 

걷기운동의 칼로리 소모 를 알아보겠습니다.

 

80kg 남성을 기준으로 1시간을 걷게되면 319 kcal를 소모합니다.

 

300칼로리는 계란4개/ 밥한공기/ 피자 반조각과 같은 칼로리 입니다.

 

한시간 걷기 운동만으로도 밥한공기의 칼로리는 소모가 가능합니다.

 

걷는 속도를 더 빨리하게되면 소모하는 칼로리도 더 늘어나게 됩니다.

 

걷기운동시 주의사항 으로는

 

걷기운동후에는 반드시 스트레칭을 해주세요.

 

그리고 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

 

또한 반신욕등으로 몸의 피로를 풀어주고 근육을 뭉치지 않게 해주시면 좋습니다.

 

걷기는 따로 돈을들일 필요가 없는 운동입니다.

 

효과도 뛰어나구요.

 

하지만 바른자세로 걷고, 운동시 주의사항도 숙지를 하셔야합니다.

 

걷기운동으로 유산소 운동하셔서 다이어트도 하시고 건강관리도 해보세요.

 

이상 날씬씨였습니다^^